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健康な身体から、すべてが始まる！
無限健康の基本がここにある！

運動プログラム�B：心臓がその鍵を握る ＝＝＝　健康はエネルギーである！　＝＝＝ 脂肪を燃焼し終わったら、今度はウォーミングダウンをすることだ。ゆっくりとしたペー スで１０分程度で良い。なぜウォーミングダウンするのだろうか。あなたは今まで筋肉痛 になったことがあるだろうか。燃えるような感じがしたのを覚えているだろうか。なぜそ うなるのだろうか。 身体が脂肪または糖質を新陳代謝するとき、その副産物としてピルピン酸というものが生 成される。このピルピン酸もまた全体のエネルギーの重要な材料として新陳代謝されるが あ、問題はピルピン酸が燃えるよりも速く生成されるということである。酸化現象は身体 にとって最も大きな問題であるから、身体はその酸を処理できるまで、どこかにためてお く場所を探し始める。 そこで、身体はこのピルピン酸に化学反応を加え、それを乳酸に変え、筋肉の中にそれを 蓄積しておく。乳酸は若干酸性であり、その影響で筋肉が燃えているように感じるわけだ 。 しかし、ウォーミングダウンをすれば、血液によってその乳酸が消散され、肝臓に運ばれ 、また化学反応によってブドウ糖に変わり、新たなエネルギー源になってくれるのだ！ 有酸素の運動をすることで、疲れることなく、筋肉痛になることもない。また、つねに求 めていた高いエネルギーを与えてくれる脂肪を燃焼させる酵素を増やすことができる。 秘訣があるとすれば、週３回以上行なうことである。３回未満だと身体は脂肪を燃焼させ る酵素を作り出そうとはしない。土曜日に１度だけ運動しても夢は実現されない。熱い風 呂に入り、栓を抜いて流れと戦っても無駄だ。週３回、脈拍をこの有酸素のゾーンに引き 上げ、しばらくそのゾーンを維持しなければならない。 運動するときは、ハートレートモニター（脈拍計）を使うことを強くお勧めしたい。ター ゲットゾーンを設定し、それを上回ったり下回ったりしたとき、警告音が鳴る優れた商品 も出回っているし、大変便利である。この素晴らしい道具を使えば、運動も楽しくなるし 、はるかに安全なものになる。 ・最大心拍数の５０％程度で１５分間ウォーミングアップする。 ・最大心拍数の６５ ％〜８５％の範囲で２０分〜４５分の運動。 ・快適なペースで１０分間ウォーミング ダウンをする。 ・ハートレートモニターをつける。 ・楽しみながら、健康になる 。 ジェームス・スキナー著　「成功の９ステップ」より 　　夢と幸せをつかむ・違いをもたらす違いがここにあり！

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わきがの関心度

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